trening na nogi

O MNIE: NICK: TrakaShi WIEK: prawie 20 STAŻ: prawie 5 lat CEL SPORTOWY: Redukcja STOSOWANA SUPLEMENTACJA: obecnie nic poza odrzywkami białkowymi. WYMIARY: WAGA: 96 WZROST: 183 cm KLATKA: 125 cm RAMIĘ: L:43,5, P:43 PAS: 89 cm UDO: 65 cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 144kg MARTWY CIĄG: 160 aktualnie nie robie PRZYSIAD: Aktualnie koncze 110 na 6 DIETA: [...]

wiek: 19 masa: 65-66kg wzrost: 183cm staż treningowy: 7 miesięcy najbliższy cel sportowy: masa, poprawa ramion planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5g-3g/kg W: 6g-7g/kg T: 1g/kg 1 posiłek: Owsiane(jęczmienne)100g / mleko 300ml 2 posiłek: Jajka(3-4) / owoc(jabłko, gruszka) 3 posiłek(przedtreningowy): Ryż biały(kasza)100g / pierś z [...]

ANKIETA : - wiek 21 - wzrost 173 - waga 80-81kg - staż treningowy ~2 lata - aktualne zajecie - obecnie 100% wolne wakacje, rok akademicki - kolejny rok dietetyki - najbliższy cel sportowy masa/sila - dieta obecna, różniąca się na codzień, więc nie podaje schematu. makroskladniki ~2g bialka na kg masy ciala, tluszcze ~1+, weglowodany w [...]

Ankieta Do Testu Machine Man Combo - Boyen Wiek- 21 lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski [...]

Wiek - 18 lat Wzrost - 183 +/- cm Staż treningowy - Z "dieta dobra" prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- Brzuch (na wysokości pępka): 70 Klatka: 100 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 37 Udo (środek)lewe/prawe: 55 Łydka lewa/prawa: 37 Trening: Aktualnie Klata biceps / Barki triceps / Plecy / Nogi Dieta: Raczej nie trzymam [...]

[...] Najbliższy cel: wiosenna wycinka ! :) Dieta: 1: 5jaj+100g płatków owsianch+ 50g rodzynków+migdały 2: 150g ryż+200g fileta gotowanego, lub grillowanego, warzywa 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na miekko+ 200g fileta z kury+warzywa+ 30g sosu tajskiego 4: to co drugi 5: przekąska: migdały+białkówka, lub jakaś rybka-łosoś wędzony, [...]

raszek01 - ankieta - wiek: 18l (rocznik 93') - staż treningowy: jakieś 2,5 roku - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (szczególnie poprawa klatki) a następnie redukcja na sezon letni (połowa maja) - planowana dieta zgodna z celem Stosując diete w okresie masowym nie trzymam się ścisłego schematu, jedynie konkretnych zasad, [...]

[...] brokuły 3. j.w 4. Makaron razowy/ryż 100g + 150-200g wieprzowiny+ brokuły 5. Makaron razowy/ryż 100g + 5 jajek gotowanych(3 żółtka)+ warzywa 6. serek wiejski + oliwa Po treningu 40-50 g carbo Trening: Split 4xtyg Pon: Plecy + Triceps (łydki) Śr: Barki+ kaptury + cardio Pt: Nogi (łydki) Sob: Klata + biceps + cardio Rekordy: Martwy ciąg [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: prawie 5 lat Najbliższy cel sportowy: budowa masy o jak najlepszej jakości Planowana dieta zgodna z celem: Białko na poziomie 2,3 - 2,5g/kg Węgle około 150-250g Reszta zapotrzebowania to tłuszcze. Od zawsze miałem problem z szybkim nabieraniem tłuszczu, od nowego roku sprawdzę jak sie spisuje masowanie na niskich [...]

- wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 77kg - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps 2.plecy+barki+biceps 3.nogi,brzuch 4.klatka+ aeroby - jeśli są [...]

- wiek 23 - staż treningowy 2lata , 2 miesiące - najbliższy cel sportowy Powolna Masa, Ogólny cel to poprawa rąk - planowana dieta zgodna z celem Różnie, na pewno nie High Carb, Taki Medium carb z domieszką IF wszystko dopiero się klaruje. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy, według poniższej rozpiski (dni ruchome ze względu na [...]

- wiek 18 - staż treningowy - 24 miesiące - najbliższy cel sportowy - Zwiększenie masy - planowana dieta zgodna z celem - Dieta 3800kcl - planowany trening zgodny z celem - Dwie duże partie mięśniowe dziennie. Trzy godzinne treningi. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Moja waga: 63kg Wyciskanie leżąc: 105kg [...]

Wiek - 20lat(w sierpniu 21lat) staż treningowy: siłownia - 3lata z przerwami na sporty walki, obecnie tylko siłownia: MMA/BJJ/zapasy - 1,5roku muay thai - 1,5roku cel sportowy -Budowani masy, gdyż jestem po lekkiej redukcji, zacząłbym podbijać węglowodany. dieta: B-600g piersi z kurczaka + 2/3jajka/twaróg/odżywka białkowa T-olej/oliwa do smażenia [...]

Cześć. Kibicuje Ci. Co do nogi i pęcherza odpocznij. Nie ma. Co się nadwyrężać. Ewnertualnie jak się poczujesz na siłach w miarę to można trening góry zrobić. :) Co do weekendów ja znalazlam super patent. Ja generalnie dość późno zaczynam jeść bo około 12-13, ale jeśli jesz wcześniej fajnie zrobić sobie dość lekkie śniadanie typu skyr z owocami [...]

Dzieki za poprawki soldierr i Strongbart Anar dzieki ze mi to uswiadomiles tak wlasnie zrobie Mam jeszcze pytanie co do treningu: Słyszalem ze po ok. 8 tyg. treningu na mase powinno sie zrobic ok tygodniowy okres regeneracyjny, a po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, [...]

[...] nóg się zepsuł i postanowiłem większość wymienić, jeszcze raz wielkie dzięki ronie220 za ułożenie nowego. Powiem tak.. dopiero teraz poczułem co to znaczy konkretny trening nóg 8-O nie mogę chodzić a nogi napompowane jak balony!! :)) jest ogień! Przysiady zacząłem robić dupą do samej ziemi, pełne i techniczne. Zdecydowanie lepiej czuć i [...]

Nareszcie dzisiaj był trening Już nie umiałem wczorasj wytrzymać, dzisiaj nogi: -->Sównica (100kg x20, 200kg x20, 300kg x20, 400kg x20+240kg x7+80kg x7), -->Wyprosty (4 x20), -->Uginanie nóg leżąc (4 x20+dobicie), -->Dzień dobry (10,8,6,4 x2), -->Łydki dzisiaj Sównica+Wspięcia na maszynie (15,12,10,8) co serie ciężar dokładany Z [...]

Hades - dzięki bro Zaległy trening klatki, bicepsa i nóg z poniedziałku: Klatka: a) Sztanga głowa do góry 60cm - 100x10, 110x9, 120x8, 140x6, 150x4 - łał b) Sztangielki głową do góry 40x10, 47x8, 40x8 c) wyciskanie siedząc 4x10 Nogi: a) siady na maszynie 150x8-6 w 4 seriach b) wyprosty siedząc 4x15 Biceps: a) sztanga łaman stojąc 40x8, 50x8, 60x6, [...]

Dzisiejszy trening klapa Miały być trenowane nogi według planu Wodyna ale po rozgrzewce na hack przysiadach niestety nie dla mnie. Pierwsza seria 80kg i ból nie do zniesienia. Także ta forma siadu również odpada. Niestety pozostało mi wykonać łydkę i przedramię. Teraz dwa dni regeneracji. Mam nadzieję, że kolano wróci do normy do kolejnego [...]

[...] pierw 20rep ze sztangą i od razu wspięcia na jednej nodze - nabite łydki na maxa. Jutro mam zamiar Klatka + Biceps na szkolnej siłce. Poniżej wrzucę zdjęcie posiłku potreningowego i jakąś niemrawą fotkę z treningu. TRENING: Nogi + Łydki Przysiady ze sztangą: 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 75kg (15-8rep) Wykroki z hantalmi: 13,5kg [...]